失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。睡眠障碍主要包括失眠、嗜睡、睡眠倒错、梦呓症、梦游症、夜游、梦魇等。许多睡眠障碍是由器质性病变造成的，但心理因素也起很大的作用，过于兴奋、抑郁、忧虑、焦虑、恐惧等等都可能成为睡眠障碍的根源 。药物原因也可能引起睡眠障碍如氨茶碱、阿托品、雷米封等 .

睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能,犹如水,食物一样对人必不可少。失眠是健康大敌,要引起足够的重视。失眠严重影响身心健康，主要表现为：身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱; 长期失眠会诱发高血压、心脏病、老年性痴呆等或使原发疾病加重；导致死亡率增加。失眠后往往会导致白天精神不振，头昏脑胀，耳鸣。导致记忆力减退、头痛等; 长期失眠还容易造成注意力不集中，思维能力下降，抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命，产生抑郁、焦虑、精神紧张等。

大家都知道睡眠障碍通常有：失眠、多梦、易醒，睡眠时间减少，睡眠不深不熟等状态，但只要我们在平时注意克服，就能减少失眠的几率，那么应该如何克服失眠呢?

1.遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。

2.维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

3.选择卧具：老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、散泡沫枕等。

4.注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助消化，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

5.避免睡前兴奋，睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

6.调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自已的体质、生活习惯自行调节。60-70岁一般睡7-8小时，70-80岁6-7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。

7.睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。

8.睡前勿进食，睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

9.睡前少饮水先小便，老年人肾气亏虚，睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

10、如果出现失眠，那么要注意保持平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

11、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

12、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

13、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射

14、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

15、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。今天我要提醒的是：已经发生睡眠障碍的朋友，一定要记住三个原则，第一步首先要对病因进行治疗，第二步要培养良好的习惯，第三步要考虑药物治疗，只有这样，我们才能有一个很香甜的睡眠，才能有好的生活质量。