正念减压治疗
时间:2019-01-24 浏览量:次来源:作者:
正念”最初来自佛教的八正道,是佛教的一种修行方式,它强调有意识、不带评判地觉察当下,是佛教禅修主要的方法之一。西方的心理学家和医学家将正念的概念和方法从佛教中提炼出来,剥离其宗教成分,发展出了多种以正念为基础的心理疗法。我们心身2病区主任刘波从18年4月开始向病区住院患者提供这项服务。收到了广大群众的的好评。每周一、五下午3:30准时开始正念治疗课程。
以正念为核心的心理疗法是目前美国和北京,上海,广州,深圳等最为流行的疗法,坚持练习正念练习不仅仅减压还对改善心血管系统问题、提升免疫力、缓解疼痛(如神经性头痛、腰痛等)焦虑症,抑郁症等方面也有助益。
正念治疗的内容有盲眼食物静观 ,身体扫描 ,正念走路 ,正念聆听坐禅,正念瑜伽等等。我科室开展有静观,身体扫描,正念瑜伽。
练习正念就像是春雨润泽万物一般,悄无声息的变化着,待到你发觉他变化时已经是万物复苏绿荫荫一大片了,练习正念也贵在坚持。
正念练习口诀:
1初心
保持好奇心,把面对每一次的事物接触,都当作是第一次面对,尝试保持新鲜的经验。
2接纳
实际体察自己或是外在,对于面对事物的身心现象,接纳思绪或是环境的本来样貌。
3不评断
尽可能采取不偏不倚的观察态度,对于现在不要急着做出好坏、对错的论阿断。
4自我慈悲
接纳自己并珍惜自己,接受原原本本的模样,在当中发展出信任自己、相信自己,并且不要对于身心做自我伤害、人格批判。
5平等心
对身心所有的经验,都以欢迎和温柔的方式面对,让注意力可以平均于身体的内外、自由自在的改变。
6不刻意努力
当念头或思绪产生时,就让身心停留在当下的状态,不需要压抑或是逃避,在正念当中也不强求达成任何预设目标,或者希望在正念当中改变或得到什么。
7顺其自然
平静地看着事物的本来面貌,接受他们的存在和发展,也顺应事物的变化或节奏,在这当中观察不断变化的过程,而身心不需要妄加施予压力。
掌握好这七个口诀对于练习正念是有很好的帮助的。