心身疾病2科

在现实生活中，越来越多的人会出现失眠，部分人会一味的使用助眠药，而忽略了生活中的一些小技巧，通过几年的工作，总结了以下一些技巧：

1、白天不睡觉、不躺在床上、不闭目养神，如果有午睡习惯的人，中午可以打盹不超过半小时。

2、上午及中午可以饮用淡茶、咖啡，到下午及晚上就不喝茶、不喝咖啡，坚决不能饮酒。

3、晚上8点前可以做一些运动，但不要太剧烈，可以慢跑，快走等，要出汗才行。

4、睡前一小时洗个热水澡或泡热水脚，泡脚的时间为10至20分钟。

5、上床前让自己的心情尽量平静，不要太兴奋或激动。

6、上床后不要耍手机，不要看电视、看书或工作等。

7、上床后不要反复想事情，如白天的工作等。

8、如果在床上睡不着，就顺其自然，闭目休息，使劲想睡着反而会适得其反。

9、无论晚上睡眠如何，第二天早晨也要准时起床，不要赖床或补觉。

只要大家坚持，对睡眠会有帮助的。